Dietas para Adelgazar

                                                 Trucos para volver al GYM; sin excusas

 ¿Cuántas veces te as matriculado y as tirado el dinero?

 

 Pues termina con eso: Estas son las claves para no fallar más...  

 Empiezas con muchas ganas pero al poco tiempo ya no te ven el pelo. Pero eso si; pagando la cuota; con intenciones de volver. Pues aunque estés cansado o cansada, para salir a entrenar después de una jornada de trabajo y con lo bien que se está en el sofá! 

ANÍMATE: Con estas estrategias te será mucho más fácil no abandonar. 

1- Escoge un Gimnasio que esté cerca de tu casa o del trabajo: Hay que eliminar todas las trabas. Piensa que; si encima de lo que te cuesta ir, tienes que desplazarte, la pereza ganará la batalla y te quedarás en casa. 

2- Sé realista: Por ir al Gimnasio no vas hacer más alto, ni más rubia. Ponte metas razonables; como afinar cintura o reducir tripa. Tú monitor te puede ayudar.

3- Práctica una actividad colectiva: Está comprobado que para algunas personas, resulta más divertido y efectivo; hacer ejercicio acompañado.

4-Programa tus clases: Algunos Gimnasios tienen clases todos los días; pero si no te fijas un horario; dejarás pasar el tiempo pensado y siempre dirás: Bueno; la siguiente no me la pierdo; y te la perderás. 

5- Piensa en lo sano que es hacer deporte: Primero te sentirás como nuevo; más saludable, de mejor humor, con mejor concentración y mejor estado físico. Y luego también vendrán los beneficios estéticos, ya que podrás perder peso, tonificar las piernas y el trasero, afinar la silueta, fortalecer los brazos y verte mucho mejor.

   Alimentos que mejoran increíblemente tu salud 

1. Zanahoria: Es muy baja 45 calorías por 100g. Tiene mucha fibra saciante, potasio, calcio y fósforo. Además su vitamina A es un plus; un potente antioxidante imprescindible para la prevención del envejecimiento prematuro.

2. Almendras: Excelente fuente de vitamina E, antioxidante que mantiene la piel tersa. Su aceite hidrata y nutre todo tipo de pieles. También contiene magnesio y zinc. Gracias a sus grasas saturadas, reduce el colesterol.

3. Limón: Purifica y refresca la piel, aporta suavidad, firmeza y elasticidad. Es antiséptico, antioxidante, antiinflamatorio y cicatrizante. Si quieres evitar los puntos negros y los granos; toma zumo de limón con agua templada y miel.

4. Aceite de oliva: Su vitamina E y los polifenoles hacen de este aceite un gran aliado de la piel y del corazón. Su poder frente a las radicales libres, frena la aparición de arrugas y minimiza el daño del sol.

5. Yogurt: Aporta los mismos nutrientes de la leche; pero el organismo lo digiere mejor. sus microorganismos y bacterias lácticas, regulan la flora intestinal. Mejor todavía si lo eliges desnatado, para controlar los problemas de peso y ecológico si quieres optimizar al máximo sus beneficios.

6. kiwi: contiene mucha vitamina C, indispensable para la producción de colágeno y mejora las defensas. En ayunas, ayuda al transito intestinal. Si no eres fumador o fumadora, uno al día cubriría las necesidades de vitamina C de tu organismo.   

Las proteínas principios nutrientes esenciales



Las proteínas se hallan en alimentos tan diversos como la leche, los guisantes, el hígado, los huevos, el pan, el pescado, las patatas, etc... Las proteínas son la base de todos los tejidos vivos, todo aquello que haya crecido, ya sea vegetal o anima; contiene proteínas, a menos que el alimento se haya extraído de su fuente natural. Por ejemplo, cuando se extrae el aceite de oliva de las aceitunas o el azúcar de la caña, lo que se obtiene son grasas puras o hidrátos de carbono puros, aunque tanto la aceituna como la caña de azúcar contienen proteínas. Así, incluso la berza y el ruibarbo con un 90% de agua; contienen una cierta cantidad de proteínas (2-3%) en tanto que el trigo, el maíz y el arroz tienen aproximadamente un 10%, y la carne y el pescado son fuentes ricas en este nutriente, ya que contienen proteínas en un 20%.

Para hacernos una idea del significado de estos números, una dieta equilibrada deberá contener del 5 al 10% de proteínas; aunque casi todos nosotros prefeririamos ingerir dietas con el 10 o el 12% de proteínas.

Es posible que el lector se pregunte cómo se utilizan las proteínas de tan distinta procedencia, para fabricar fabricar la carne, el hígado y los pulmones del ser humano. La respuesta a ello radica en que las proteínas contienen 20 unidades básicas: los aminoácidos, unidos en diferentes combinaciones. Durante el proceso de digestión, las proteínas se dividen en sus aminoácidos constituyentes, el torrente sanguíneo los absorbe y circulan por todo el cuerpo hasta llegar a los lugares en donde son necesarios y en los que se reconstruyen, formando las proteínas específicas que necesitan los riñones, el corazón, las glándulas y todos los demás órganos.

Así, cualquier proteína puede emplearse para fabricar proteínas humanas. Sin embargo unas pueden ser más útiles que otras. En el proceso continuo de ruptura y regeneración que tiene lugar en nuestro organismo, tejidos como el corazón y los intestinos se deterioran y recuperan mucho más deprisa que los músculos y muchísimo más rápidamente que la piel y los huesos. Sólo necesitamos garantizar que los aminoácidos de las proteínas que ingerimos corresponden exactamente a los que el cuerpo necesita si comemos la cantidad mínima de proteínas que el cuerpo requiere (45 gramos diarios).

En el mundo industrializado tomamos 2 o 3 veces esa cantidad de proteínas; por eso; aunque la estructura de los aminoácidos se aleje considerablemente de nuestras necesidades, la cantidad suple a la calidad. El cuerpo selecciona exclusivamente aquellos aminoácidos que necesita de todos los ingeridos y el resto se quema para proporcionar energía.

Esta hortaliza contiene sulfuros, que le dan el característico sabor picante, y que se reconocen como antisépticos para tratar infecciones. En general se emplea para combatir los gérmenes externo e internos. Es adecuada para expulsar gases, reducir la presión sanguinea, el azúcar en la sangre, el colesterol y los triglicéridos y disminuye dolores e inflamaciones de cualquier tipo.

Contiene vitaminas B1, B2, Y C. Además, se le considera un tónico reconstituyente; es expenctorante y diurética; asimismo contiene minerales como el fósforo, potasio, hierro, calcio, sodio y magnesio.

Resulta eficáz en tratamientos para la diabetes, reumatismo, asma bronquial y ronquera. También contra el dolor de oídos y pecho por tos excesiva, inferciones en las vías urinarias y además es útil en los dolores articulares, musculares, óseos y para eiminar parásitos intestinales.

La sopa de cebolla tomada con frecuencia mejora ciertos síntomas que padecen los enfermos los enfermos de reuma o ácido úrico.

Cebolla para eliminar las piedras del riñón:

Esta receta te ayudará a expulsar fácilmente las piedras o la arenilla que se te haya formado en los riñones.

Ingredientes:

1 cebolla troceada
1/2 litro de vino
2 rábanos troceados
1 cucharada de arina de maíz

Preparación:

Pon a cocer la cebolla, el vino y los arándanos, junto con la cucharada de maíz. una vez que haya hervido todo bien, lo cuelas y lo viertes en un tarro.

USO: Toma la mezcla durante todo el día a modo de chupitos.

Artículo de la (Revista La botica)"

Cuando el sobrepeso pasa desapercibido:

A menudo las madres no se dan cuenta que sus hijos están demasiado gordos. Los michelines son especialmente perjudiciales para los niños. Sin embargo muchos padres no reconocen que sus hijos sufren sobrepeso. A este problema hay que añadir, la dificultad de reducir grasas, dado que un déficit de vitaminas y minerales, pueden perjudicar notablemente el desarrollo del niño y puede ser el origen de trastornos alimentarios.En consecuencia, los médicos desaconsejan las dietas caseras y recomiendan encarecidamente ponerse en manos de un buen especialista en nutrición.

Comen menos y pesan más:

Las niñas se mueven demasiado poco... El hecho de que las niñas coman poco pero tengan que luchar igualmente contra los kilos, suele deberse a la falta de ejercicio. En realidad, en comparación a los niños, éstas se alimentan incluso mejor. Comen más a menudo frutas y verduras y consumen menos calorías, a diferencia de los niños, que prefieren la comida rápida. No obstante, por término medio, ellos siguen estando más delgados, ya que el sexo "fuerte" es más activo.

Hoy en día los pequeños se preocupan más por su figura; es alarmante la noticia publicada por la revista norteamericana de medicina infantil Journal Pediatrics: Las niñas de cinco años se sienten gordas o no desearían estar nunca gordas y los casos de adolecentes que intentan llevar a cabo una dieta radical de adelgazamiento, se han duplicado en los últimos dos años. Según los autores, los medios de comunicación son los culpables de esta situación, los niños son bombardeados, por un lado con imagenes de cuerpos "Bonitos" conforme al ideal de belleza imperante; y por otro lado con la publicidad de chocolatinas, patatas fritas y comida rápida.
Se ha constatado además que en un tercio de los hogares norteamericanos la televisión está en marcha durante las comidas y que en los casos en que está apagada, los niños comen más frutas y verduras.