Dietas para Adelgazar

     
                     Los peligros de ir al súper cuándo estamos de "DIETA"

              

                                         

Los hipermercados y grandes superficies son un peligro, si deseas mantener la línea.

Cientos de atractivos y calóricos productos nos atraen. ¿Cómo resistirse? 

Elabora una lista antes de salir de casa, con los alimentos que de verdad necesitas y cíñete a ella; 

nada de caprichos; al menos durante las primeras 4 semanas de dieta. Luego, podrás hechar en tu carrito una barra de chocolate amargo. 

No hagas la compra con el estómago vacío. Porque llenarás tu carrito con productos cargados de grasas y azúcares. Querrás comprar más de lo que necesitas y en el peor de los casos te sentarás en la cafetería, para obsequiarte un tentempié cargado de caloría. 

Paséate una y otra vez por los pasillos de las frutas y las verduras. Recreate en los productos de temporada y descubre la amplia variedad de frutas y hortalizas que hay a tu disposición. La mayoría de ellas tienen una ingesta calórica muy bajo; por lo que puedes llenar sin miedo tu carrito. 

Evita los pasillos de embutidos, alimentos procesados, snacks y bollería. Es mejor no sufrir inútilmente, 

ya sabes que no debes comer esos alimentos, así que mejor no recrearse la vista con ellos, así evitarás los 

antojos. Además al cabo de un tiempo ya ni te acordarás de ellos, ni tampoco te apetecerán.

Hay pequeños detalles que pueden desequilibrarnos y provocar un aumento de peso. Varios estudios han demostrado que exponerse a la luz solar; eleva la producción de seretonina, que es el transmisor responsable del buen humor y a su vez esto influye en el hambre. Lo ideal es salir a pasear una hora diaria para que te de el sol. 

 Los edulcorantes artificiales tienden abrir el apetito. teniendo en cuenta que forman parte de los de muchos alimentos bajos en calorías. 

 Hay ciertos aditivos alimenticios como el glutamato que pueden llevar los alimentos preparados; como las salsas, las patatas fritas, etc. Dependiendo de la dosis; pueden hacer aumentar la sensaciòn de hambre. 

 

 Algunos fármacos tienen como efectos secundarios la estimulación del hambre: Los corticóides, los antihistamínicos o los antidepresivos. lo ideal es aumentar el consumo de verduras; para conseguir una mayor saciedad. 

 Hábitos contra sensaciones: "Reconocer el hambre real" 

 

 Repetimos lo que aprendemos de pequeños y son los hábitos más difíciles de vencer. Los bebés saben identificar cuando tienen hambre y lloran cuándo la sienten, sea la hora que sea para que los ayuden a saciarlas. 

En cambio nosotros  ignoramos nuestra hambre real y nos aferramos a nuestros horarios establecidos. 

 "Acábatelo todo": Cuándo tenemos el plato delante acabamos dejándonos llevar por aquella frase que decían nuestras madres de pequeños y no paramos hasta ver el fin del plato. Evitando contemplar la posibilidad de parar cuando realmente nos sentimos saciados. 

 Escucha tus sensaciones y olvídate de los horarios y raciones; para solo reconocer el hambre fisiológica real. 

 Las personas que siempre están haciendo dietas, acaban perdiendo la capacidad de reconocer las sensaciones de hambre y 

 saciedad. 

 2- Si el hambre juega en tu contra y tu dieta es muy restrictiva, nunca debes consumir menos de 1.200 kcal.