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sábado, 25 de septiembre de 2010

Dieta depurativa

7 Días para depurarte...

Dale un respiro a tu sistema digestivo con una dieta rica en fibra, pobre en grasas saturadas y de cocina muy sencilla. Perderás algo de peso, y de paso te sentirás ¡Estupenda!

Desayuno:

Un kiwi + zumo de naranja o licuado de una naranja y una manzana + (30-40gr) de cereales con 200 Cc de leche semidesnatada o (50-60gr) de pan integralcon (80-100gr) de queso magro fresco.

Media mañana:

(15-20gr) de frutos secos o 2 galletas integrales + agua o infusión.

Comida:

Lunes: Lentejas (100-150gr) con arroz (50-100gr) y acelgas + un yogur.

Martes: Macarrones integrales (150-200gr) con brócoli + filete de ternera (100-130gr) a la plancha con pimiento asado + una pieza de fruta.

Miercoles: Hervido de patatas (100-200gr) judía y zanahoria + filete de salmón (100gr) a la plancha + un zumo de naranja.

jueves: Arroz integral (150-200gr) con champiñones + pechuga de pavo (100-130gr) a la plancha + macedonia de naranja y kiwi.

Viernes: Ensalada de espinacas con queso fresco (50gr) pasas de corinto y membrillo (50gr) + tortilla a la francesa + manzana asada.

Sábado: Ensalada verde + espaguettis (150-200gr) al pesto + cuajada con miel.

Domingo: Aperitivo: berberechos, calamares, pimientos de padrón + arroz caldoso con marisco + piña natural .

Merienda: (30-40gr) de pan integral + una cucharada de aceite de oliva + 200 Cc leche de almendra o 200 Cc de leche de soja.

Cena:

Sopa-puré de calabacín y cebolla o acelgas hervidas o espárragos plancha + tortilla de 2 claras de huevo o 100g de pescado blanco a la plancha o hervido +manzana asada o compota de manzana casera o macedonia.

Antes de acostarse: Infusión relajante

Observaciones:

- Esta es un dieta para una semana; no más. Indicadas para personas adultas y sanas. Utilizar alimentos frescos.

- Donde no se indica peso, puede tomarse en dosis libres. Los pesos indican alimento cocido excepto en carne y pescado.

- Emplea solo una cucharada de aceite de oliva virgen por plato hasta una cantidad máxima al día de 4 o 5 cucharadas. La bebida indicada es agua e infuciones.

- Esporádicamente, puedes tomar refrescos sin azúcar. La cena del viernes y sábado es libre. La comida del domingo es una sugerencia, pero puede ser libre.

- Esta dieta puede producir de 0,5 a 1 kg de pérdida de peso en funsión de las características físicas.

lunes, 20 de septiembre de 2010

Trabaja las dorsales

El dorsal ancho es el musculo con mayor superficie del cuerpo humano. Se origina en las últimas seis vertebras dorsales y en la fascia dorsolumbar de las vertebras lumbares y sacras. Llegando hasta cresta iliaca. Una lengüeta se inserta en el ángulo inferior de la escapula.

Polea frontal para trabajar las dorsales... Objetivos de tonificacion o hipertrofia.



Es muy importante trabajar las dorsales.

miércoles, 15 de septiembre de 2010

Dieta refrescante y ligera

Dieta refrescante y ligera:

Ideal para perder esos kilos de más, durante las épocas más calurosas del año. Se basa en alimentos poco energéticos, como son: Las verduras y los pescados preparados con fáciles cocciones.
Las refrescantes frutas y verduras crudas, proporcionan el aporte adecuado de vitaminas y minerales que marca una dieta equilibrada.

Lunes
Desayuno: Dos albaricoques - Dos biscotes integrales con tomate rallado y jamón york.
Media mañana: Café con leche desnatada.
Comida: Ensalada de lechuga, espárragos, zanahoria y maíz - Pollo - Yogur bio desnatado. Merienda: Una pera.
Cena: Tortilla de cebolla y calabacín - Infusión de limón con hielo.

Martes
Desayuno: Dos rodajas de sandía - Seis galletas de fibroki.
Media mañana: Café con leche desnatada.
Comida: Gazpacho - Lenguado con patatas laminadas y verduras cortadas a la juliana (cebolla, pimiento, zanahoria) al papillote - Yogur bio desnatado.
Merienda: Un melocotón.
Cena: Palitos de cangrejo, gambas y una lata de atún al natural - Una infusión de levanat instant con hielo y limón.

Miercoles
Desayuno: Dos ciruelas - Dos biscotes integrales con confitura light kiluva.
Media mañana: Café con leche desnatada.
Comida: Brochetas de melón y y queso - Pavo a la plancha - Yogur bio desnatado.
Merienda: Dos albaricoques.
Cena: Parrilla de verduras (berenjenas, cebolla, pimiento y tomate) - Mero a la placha - Infusión.

Jueves
Desayuno: Dos rodajas de melón - Dos biscotes integrales con tomate rallado y un poco de queso fresco.
Media mañana: Café con leche desnatada.
Comida: Crema fría de lechuga - Rape al limón - Yogur bio desnatado.
Merienda: Una nectarina.
Cena: Ensalada de escarola, lombarda, zanahoria y pechuga de pollo troceada - Una infusión de levanat instant con hielo y limón.

Viernes
Desayuno: Un melocotón - Dos biscotes integrales con tomate rallado y jamón serrano.
Media mañana: Café con leche desnatada.
Comida: Ensalada tricolor con gambas - Sepia a la plancha - Yogur bio desnatado.
Merienda: Dos rodajas de sandía.
Cena: Un tomate a rodajas, cubierto con queso fresco y orégano - Revuelto de champiñones - Infución con limón.

Sábado
Desayuno: Una pera - Seis galletas de fibroki.
Media mañana: Café con leche desnatada.
Comida: Crema fría de pepinos - Bistec de ternera a la plancha - Yogur bio desnatado.
Merienda: Dos rodajas de melón.
Cena: Ensalada de lechuga, rábanos, zanahoria, queso fresco y 4 lonchas de jamón york - Una infusión de limón.

Domingo
Desayuno: Una nectarina - Dos biscotes integrales con confitura light kiluva.
Media mañana: Café con leche desnatada.
Comida: Cóctel de piña, gambas y lechuga - Merluza marinada - Yogur bio desnatado.
Merienda: Dos ciruelas.
Cena: Melón con jamón - Una infusión de levanat instant con hielo y limón.

Nota:
Utilizar dos cucharadas de aceite de oliva virgen al día.