Dietas para Adelgazar

Siempre es muy bueno mantener una dieta, pero debemos tener en cuenta que nuestro cuerpo necesita de algunos alimentos para tener enégia; por eso es bueno saber que alimentos aportan enégias extras a nuestro cuerpo.

. Agua, Zumo de naranja.

"Dónde encontramos la fibra en los Alimentos"

. Frutas, Frutos Secos, Legumbres, verduras, Huevos, Manzana con piel, Almendras,
. Tostadas, Coles, Guisantes cocidos, Pera con piel, Cacahuetes, Alcachofa, Judias blancas
. Narajas, Nueces, Judia verde, Garbanzos,Granada, Kiwi, Pimiento, Lentejas, Setas, Ciruela
. Aguacate.

"Cóctel de vitaminas"

. 2 kiwuis
. 1 naranja
. 1/2 pomelo
. Una hojita de hierbabuena
. Una hojita de romero

Pasar todas las rutas por la licuadora a continuación, poner el zumo en la coctelera, con el hielo, las ramitas de romero y de hierbabuena. Agitar bien, y servir.

Además de beber mucha agua, el calentamiento es la base de todo. Al levantarnos debemos estirar las extremidades y el tronco; de un lado para el otro y de arriba hacia abajo, así también con estos movimientos, nuestros huesos se fortalecerán.

Ejercitar el cuerpo caminando hace mucho bien en general luego un masaje con una crema relajante muscular es muy reconfortable para evitar los calambres y hasta puede que el dolor se reduzca.

Masajear suavemente con afloramientos, amasamientos y ligeras sacudidas de los músculos acalambrados, pues así se separan los extremos de estos músculos anormalmente contraídos. Luego aplicar paños húmedos calientes en la zona muscular afectada, alivia mucho.

Hay que tener en cuenta también que se deben comer alimentos ricos en calcio y potasio. Por ejemplo: bananas, jugo de naranja, papas y verduras; evitando los alimentos fritos y grasos.

Por último dormir con calzetines ayuda a mantener los pies tibios, lo que hace que las piernas también permanezcan tibias.

LUNES
Desayuno: 1 café con leche desnatada/tostada con mermelada/1 naranja.
Media mañana: 1 yogurt.
Comida: 200g de espinacas/ 150g de merluza al vapor/ té con limón.
Merienda: 1 manzana.
Cena: 1 zumo de tomate/2 pincho a la plancha de carne sin grasa/1 infusión

MARTES
Desayuno: 1 café/1 yogurt desnatado/1 tostada de jamón york.
Media mañana: 1 pera.
Comida: 2 alcachofas al horno/150g de pollo a la plancha/ 1 té.
Merienda: 1 pomelo
Cena: 1 ensalada (canónigos, col lombarda, y tomate/ 150g de rape al vapor/1 infusión.

MIERCOLES.
Desayuno:1 café con leche desnatada/y 3 galletas integrales.
Media mañana: 1 manzana.
Comida: 2OOg de champiñones salteados con ajo y perejil/100g d ternera a la plancha/
1 té con limón.
Merienda : i yogurt desnatado.
Cena: 1 consomé de verduras/1 tortilla d 1 yema y 2 claras/1 infusión.

JUEVES.
Desayuno: 1 yogurt desnatado d frutas/ 1 café/ 1 tostada con queso fresco.
Media mañana: 2 albaricoques.
Comida: 1 ensalada d arroz( con verduras y hortalizas) / 150g de pechuga d pavo a la
plancha/1 té con limón.
Merienda: 1 zumo de tomate.
Cena: 200g de judias tiernas salteadas/150g de pescadilla/1 infusión.

VIERNES
Desayuno: 1 café con leche desnatada/1 tostada con mermelada dietética.
Media mañana: 1 naranja.
Comida: 1 ensalada (escarola, rábanos, y zanahorias) 150g d conejo a la
brasa/ 1 té de limón.
Merienda: 1 yogurt desnatado.
Cena: 1 caldo de verduras/1 tortilla d espárragos/ 1 infusión.

SÁBADO
Desayuno: 1 tazón d cereales integrales con leche desnatada.d
Media mañana: 1 manzana.
Comida: 50g d patatas hervidas y 300g d acelgas/ 100g d ternera asada/
1 té de limón.
Merienda: 2 ciruelas pasas.
Cena: 1 ensalada (lechuga, apio y pimiento) 100g d queso de Burgos/ 1 infusión.

DOMINGO.
Desayuno: 1café/1 yogurt desnatado/1 tostada con tomate y jamón.
Media mañana: 1 kiwi.
Comida: 1 escalibada/100g d redondo de ternera asada/ 1 té.
Merienda: 1 quesito desnatado.
Cena: 1ensalada (endibias, apio, y zanahorias) / tortilla de calabacín/ 1 infusión.

7 Días para depurarte...

Dale un respiro a tu sistema digestivo con una dieta rica en fibra, pobre en grasas saturadas y de cocina muy sencilla. Perderás algo de peso, y de paso te sentirás ¡Estupenda!

Desayuno:

Un kiwi + zumo de naranja o licuado de una naranja y una manzana + (30-40gr) de cereales con 200 Cc de leche semidesnatada o (50-60gr) de pan integralcon (80-100gr) de queso magro fresco.

Media mañana:

(15-20gr) de frutos secos o 2 galletas integrales + agua o infusión.

Comida:

Lunes: Lentejas (100-150gr) con arroz (50-100gr) y acelgas + un yogur.

Martes: Macarrones integrales (150-200gr) con brócoli + filete de ternera (100-130gr) a la plancha con pimiento asado + una pieza de fruta.

Miercoles: Hervido de patatas (100-200gr) judía y zanahoria + filete de salmón (100gr) a la plancha + un zumo de naranja.

jueves: Arroz integral (150-200gr) con champiñones + pechuga de pavo (100-130gr) a la plancha + macedonia de naranja y kiwi.

Viernes: Ensalada de espinacas con queso fresco (50gr) pasas de corinto y membrillo (50gr) + tortilla a la francesa + manzana asada.

Sábado: Ensalada verde + espaguettis (150-200gr) al pesto + cuajada con miel.

Domingo: Aperitivo: berberechos, calamares, pimientos de padrón + arroz caldoso con marisco + piña natural .

Merienda: (30-40gr) de pan integral + una cucharada de aceite de oliva + 200 Cc leche de almendra o 200 Cc de leche de soja.

Cena:

Sopa-puré de calabacín y cebolla o acelgas hervidas o espárragos plancha + tortilla de 2 claras de huevo o 100g de pescado blanco a la plancha o hervido +manzana asada o compota de manzana casera o macedonia.

Antes de acostarse: Infusión relajante

Observaciones:

- Esta es un dieta para una semana; no más. Indicadas para personas adultas y sanas. Utilizar alimentos frescos.

- Donde no se indica peso, puede tomarse en dosis libres. Los pesos indican alimento cocido excepto en carne y pescado.

- Emplea solo una cucharada de aceite de oliva virgen por plato hasta una cantidad máxima al día de 4 o 5 cucharadas. La bebida indicada es agua e infuciones.

- Esporádicamente, puedes tomar refrescos sin azúcar. La cena del viernes y sábado es libre. La comida del domingo es una sugerencia, pero puede ser libre.

- Esta dieta puede producir de 0,5 a 1 kg de pérdida de peso en funsión de las características físicas.

Polea frontal para trabajar las dorsales... Objetivos de tonificacion o hipertrofia.

Es muy importante trabajar las dorsales.

Dieta refrescante y ligera:

El ejercicio en la adolescencia incrementa la masa ósea...

Hacer deporte es bueno a cualquier edad, pero practicarlo en la niñez es un magnífico seguro para prevenir las enfermedades propias de la edad adelta, sobre todo las óseas. Así lo indica un estudio de la univercidad British Columbia, en Vancouver (Canadá), según el cual el ejercicio durante los dos años anteriores a la pubertades capaz de incrementar la masa ósea adulta.
Tal y como demuestra los datos de la investigación, los jóvenes la incrementaron hasta un 5% en dos años, entrenando diez minutos, tres veces por semana.

Los ejercicios realizados iban desde saltos hasta estiramientos. En las niñas, la estapa crucial para que se produzca el aumento está entre los 10 y 12 años, mientras que en el caso de los niños se sitúa entre los 13 y los 15 años. Una masa ósea considerable representa la mejor manera de prevenir enfermedades como la osteoporosis, ya que si consigue acrecentarlas un 10% es posible reducir el riesgo de fracturas nada menos que a la mitad.

Según las conclusiones de la investigación canadiense, resulta básico que los adolescentes desarrollen algún tipo de actividad física en los centros escolares, que incrementen sus habilidades deportivas y que procuren llevar un estilo de vida activo, dosificando los entretenimientos de caractér sedentario como los juegos de ordenador y la televisión.

El deporte beneficia a los huesos, si es moderado. Las mujeres que realizan actividades muy intensas aminoran su masa ósea.